Estrés ¿Cómo afrontarlo?

Nuestro cuerpo trabaja horas extras cuando se enfrenta a los desafíos cotidianos. La realidad es que no estamos preparados para hacer frente a toda esa energía adicional. Podemos comenzar a sentir ansiedad, temor, preocupación y tensiones. Si el estrés no se mantiene bajo control, puede ocasionar graves problemas de salud tales, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes.

Camino hacia un mayor bienestar

El estrés puede causar problemas de salud o empeorar los problemas existentes. Hable con su médico de cabecera si piensa que sus síntomas podrían ser causados por el estrés. Es importante asegurarse de que no sean causados por otros problemas de salud.

Aprenda a reconocer cuando se sienta estresado. Los primeros signos de estrés incluyen tensión en los hombros y el cuello, o apretar los puños. Trate de evitar el hecho o la situación que le produce estrés. Si eso es imposible, cambie la forma de reaccionar ante el estrés.

Consejos para afrontar el estrés:

Hacer ejercicio: Es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión acumuladas. El ejercicio libera unas sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas. También ayuda a ponerse en forma física, lo cual permite sentirse mejor.

Alimentación saludable: El estrés puede afectar su apetito. Asegúrese de estar comiendo de manera regular y equilibrada.

Dormir 8 horas diarias: Es importante dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse.

Tomar 2 litros de agua al día: es importante para mantener el equilibrio en tu vida, el cuerpo humano está compuesto en su mayoría de agua, aumenta tu energía, mejora tu digestión, entre otros beneficios.

Meditar: La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede adoptar muchas formas. Puede realizarla con ejercicios que utilizan los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Se puede meditar practicando técnicas de relajación, elongando o respirando profundamente.

o Las técnicas de relajación son simples. Comience con un músculo. Manténgalo apretado durante unos segundos y luego relájelo. Haga esto con cada uno de sus músculos, empezando por los dedos de los pies y los pies, y siga subiendo hacia el resto del cuerpo.

o La elongación también puede aliviar la tensión. Rote la cabeza en un círculo suave. Estírese hacia arriba, e inclínese hacia un lado y hacia el otro lentamente. Rote los hombros.

o La respiración profunda y relajada por sí sola puede ayudar a aliviar el estrés. Esto ayuda a obtener mucho oxígeno y activa la respuesta de relajación de su cuerpo.

Autocontrol: No se preocupe por cosas que no puede controlar, como el clima.

No se preocupe por cosas pequeñas. Resuelva los problemas pequeños. Esto puede ayudarlo a tener una sensación de control.

Estar listo: Prepárese de la mejor manera según su capacidad para aquellos eventos que sepa que pueden ser estresantes, como una entrevista de trabajo.

Buen ánimo: Trate de ver el cambio como un desafío positivo, no como una amenaza.

Buscar soluciones: Resuelva los conflictos que tenga con otras personas.

Comunicación: Hable de lo que lo está molestando con un amigo, un familiar o un terapeuta en quien confíe.

Ser realista: Establezca objetivos realistas en el hogar y en el trabajo. Evite programar demasiadas cosas.

Diviértase un poco: Participe en una actividad que no le produzca estrés, como deportes, eventos sociales o pasatiempos.

·Simplemente diga no: Manténgase alejado de las drogas y el alcohol. De hecho, pueden aumentar sus niveles de estrés.

Signos típicos de estrés

· ansiedad

· dolor de espalda

· constipación o diarrea

· depresión

· fatiga

· dolores de cabeza

· presión arterial alta

· dificultad para dormir o insomnio

· problemas afectivos

· disnea

· rigidez en el cuello o la mandíbula

· dolor de estómago

· aumento o pérdida de peso